Keeptab DarkLe mode sombre est-il bon pour les yeux ? Ce qu'en disent vraiment les ophtalmologistes
Publié le
En bref : Le mode sombre ne protège pas vos yeux d'un dommage, car les écrans ne les abîment pas, selon l'Académie américaine d'ophtalmologie (AAO).[1] En revanche, il réduit l'éblouissement et le contraste brutal entre un écran clair et une pièce sombre, ce qui rend la lecture plus confortable le soir.[2] L'essentiel de la gêne vient du fait qu'on cligne moins des yeux : les pauses comptent aussi.[1]
Vous avez lu que le mode sombre est « meilleur pour les yeux ». Vous avez aussi lu que c'est un mythe. Les deux circulent beaucoup. Voici ce que disent vraiment les ophtalmologistes, sans exagérer dans un sens ou dans l'autre.
D'abord : les écrans n'abîment pas vos yeux
Une bonne partie de la peur des écrans vient de la lumière bleue. L'Académie américaine d'ophtalmologie (AAO) explique que les études montrant des dommages ont été faites sur des cellules en laboratoire et sur des animaux, pas sur des yeux humains devant un écran d'ordinateur.[1] À ce jour, selon l'AAO, rien ne montre de lien significatif entre la lumière bleue et des lésions de la rétine ou la DMLA.[1]
Donc non, le mode sombre ne sauvera pas votre vue. Mais ce n'était pas vraiment son rôle.
Ce que fait vraiment le mode sombre : du confort
L'AAO présente le mode sombre comme un moyen de baisser la luminosité de l'écran et de réduire la fatigue visuelle.[2] Son explication est simple. Un écran très lumineux dans une pièce sombre peut fatiguer les yeux. Le mode sombre réduit le contraste brutal entre l'écran et la pièce, et ses couleurs limitent l'éblouissement : la lecture devient plus facile et plus confortable.[2]
Il y a aussi une question d'accessibilité. Le guide des développeurs Android indique qu'un thème sombre améliore la visibilité pour les personnes malvoyantes et celles qui sont sensibles à la lumière vive, et rend l'appareil plus facile à utiliser quand il fait sombre.[3]
Le mot clé, c'est « pièce sombre ». Le bénéfice est le plus grand quand la lumière autour de vous est faible : un bureau à 23 h, une chambre.
Et le sommeil ?
La lumière du soir ralentit la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.[1] Pour mieux dormir, l'AAO conseille de passer vos appareils en mode nuit ou sombre le soir, car cela baisse la luminosité, et d'éviter les écrans 1 à 2 heures avant de dormir.[1] Le mode sombre aide un peu. Poser l'écran aide davantage.
La vraie cause des yeux fatigués : on cligne moins
Selon l'AAO, la sensation d'yeux secs, fatigués ou de vue trouble après des heures d'écran ne vient pas de la lumière bleue. Nous clignons normalement environ 15 fois par minute, et ce rythme peut être divisé par deux devant un écran.[1] Ses conseils :
- Levez les yeux de temps en temps et regardez un objet au loin.[1]
- Asseyez-vous à environ 60 cm de l'écran, à peu près à longueur de bras, en regardant légèrement vers le bas.[1]
- Réduisez les reflets et la luminosité, et baissez l'éclairage près de l'écran.[1]
- Utilisez des larmes artificielles quand vos yeux sont secs.[1]
Si les pauses et un écran moins lumineux ne suffisent pas, l'AAO recommande de consulter un ophtalmologiste.[2]
Docs, Sheets et Slides en vrai mode sombre. Keeptab Dark passe toute la page de Google Docs, Sheets, Slides et Excel en sombre. Les images gardent leurs couleurs, sans flash blanc. Alt+Maj+D l'allume ou l'éteint.
Ajouter à Chrome — gratuitLe cas le plus pénible : les documents blancs le soir
Activer le mode sombre sur son téléphone ou son ordinateur prend une seconde. Le problème, c'est que les pages sur lesquelles vous travaillez ne suivent souvent pas. Google Docs, Sheets et Slides gardent une page blanche dans le navigateur, tout comme Excel en ligne. Résultat : un ordinateur sombre avec un rectangle éclatant au milieu.
C'est pour ça que nous créons Keeptab Dark, une extension Chrome qui passe ces documents en sombre sur votre écran.[4]
- La page elle-même devient sombre, pas seulement les menus.[4]
- Les images gardent leurs vraies couleurs, et les fichiers s'ouvrent sans flash blanc.[4]
- Votre fichier ne change pas pour les autres, à l'impression ni en PDF.[4]
- Un horaire de nuit (Pro) l'active tout seul le soir.[4]
Le thème Gris doux est gratuit. Il ne remplace pas une pause, mais il rend le travail tardif bien plus doux à regarder.
FAQ
Le mode sombre est-il bon pour les yeux ?
Il est plus confortable dans une pièce sombre : l'Académie américaine d'ophtalmologie indique qu'il réduit l'éblouissement et le contraste entre l'écran et la pièce, ce qui limite la fatigue visuelle. Il ne protège pas d'un dommage, puisque la lumière des écrans n'a pas été montrée comme nocive pour les yeux.
Le mode sombre réduit-il la fatigue visuelle ?
Il peut aider, surtout le soir. L'AAO rappelle que la principale cause de gêne devant un écran est qu'on cligne moins des yeux : les pauses, la distance et une luminosité plus basse comptent autant.
La lumière bleue des écrans abîme-t-elle les yeux ?
Selon l'AAO, à ce jour rien ne montre de lien significatif entre la lumière bleue et des lésions de la rétine ou la DMLA.
Le mode sombre est-il bon avant de dormir ?
Il aide un peu en baissant la luminosité, mais l'AAO conseille aussi d'éviter les écrans 1 à 2 heures avant de dormir.
Sources
- American Academy of Ophthalmology. Digital Devices and Your Eyes (en anglais). https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/digital-devices-your-eyes
- American Academy of Ophthalmology. Should You Use Night Mode to Reduce Blue Light?, 2019 (en anglais). https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/should-you-use-night-mode-to-reduce-blue-light
- Android Developers. Implement dark theme (en anglais). https://developer.android.com/develop/ui/views/theming/darktheme
- Keeptab Dark. Le mode sombre pour Google Docs, Sheets, Slides et Excel. https://keep-tab.com/fr/dark/
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