Keeptab DarkFaut-il utiliser le mode sombre avant de dormir ?
Publié le
En bref : Ça aide, mais ce n'est pas le levier principal. L'American Academy of Ophthalmology conseille de limiter les écrans une à deux heures avant le coucher et d'utiliser le mode nuit pour réduire l'exposition à la lumière bleue.[1] Le plus simple : programmer une fois les couleurs chaudes et l'apparence sombre, pour qu'elles s'activent seules chaque soir.[2][3]
On ne décide presque jamais de rester sur son écran jusqu'à minuit. Ça arrive, c'est tout : un dernier e-mail, un dernier document. La question utile n'est donc pas de savoir si le mode sombre est une bonne idée en théorie, mais comment régler vos écrans pour que la version du soir soit celle par défaut, et pas une décision à prendre fatigué.
Ce que recommandent vraiment les ophtalmologistes
L'American Academy of Ophthalmology explique qu'une lumière vive la nuit peut faire réagir le corps comme en plein jour : le cerveau cesse de produire de la mélatonine, l'hormone du sommeil, et l'on se sent plus éveillé.[1]
Son conseil tient en deux parties : limiter les écrans une à deux heures avant le coucher, et utiliser le mode nuit sur vos appareils.[1] Notez l'ordre. La première partie fait l'essentiel du travail. La seconde rend un peu plus doux le temps d'écran que vous gardez.
L'Academy précise aussi que la lumière bleue n'abîme pas l'œil.[1] Le sujet, le soir, c'est le sommeil et le confort, pas un dommage.
Régler une fois : programmer la soirée
Sur Mac. Night Shift peut s'activer automatiquement de la tombée de la nuit au lever du soleil, ou selon une plage horaire personnalisée, et passer l'écran à des couleurs plus chaudes.[2] Si votre réglage Apparence est sur Automatique, le Mac passe aussi en sombre selon cette même programmation : lorsque Night Shift est activé, l'apparence est sombre.[2] Une seule programmation, deux effets.
Sous Windows. Ouvrez les paramètres de l'éclairage nocturne, activez la programmation, puis choisissez Du coucher du soleil au lever du soleil ou définissez vos propres heures.[3] Vous pouvez aussi régler son intensité.[3]
Pour que Chrome suive votre système, voyez le pas à pas dans mode sombre sur Mac et Chrome et mode sombre Windows et Chrome.
N'oubliez pas la luminosité
L'Academy note qu'un écran trop lumineux dans une pièce sombre peut provoquer une fatigue visuelle, et que le mode nuit atténue le contraste brutal entre l'écran et la pièce sombre.[1] Baisser la luminosité le soir fait une partie du même travail. Certains PC sous Windows peuvent aussi ajuster la luminosité automatiquement selon l'éclairage ambiant.[3]
Ce que le mode sombre ne règle pas
- Il ne remplace pas le fait d'arrêter plus tôt. La pause d'une à deux heures vient en premier dans les conseils de l'Academy.[1]
- Ce n'est pas la même chose que des couleurs chaudes. Le mode sombre change le thème ; Night Shift et l'éclairage nocturne changent la température des couleurs. On les compare dans éclairage nocturne ou mode sombre.
- Un souci qui dure mérite un médecin. Si couper les écrans et le mode nuit ne suffisent pas contre la fatigue visuelle ou les troubles du sommeil, l'Academy conseille d'en parler à un ophtalmologiste.[1]
Docs, Sheets et Slides en vrai mode sombre. Keeptab Dark passe toute la page de Google Docs, Sheets, Slides et Excel en sombre. Les images gardent leurs couleurs, sans flash blanc. Alt+Maj+D l'allume ou l'éteint.
Ajouter à Chrome — gratuitLa dernière page blanche de la soirée
Votre programmation peut rendre tout le système sombre et chaud, un document Google s'ouvrira quand même en page d'un blanc éclatant. Keeptab Dark est notre extension Chrome qui assombrit la page elle-même dans Google Docs, Sheets, Slides et Excel en ligne.[4]
Le thème Gris doux est gratuit.[4] Pro s'active la nuit et se coupe le jour, en suivant votre ordinateur ou vos propres horaires, et ajoute des images adoucies pour lire tard le soir.[4]
FAQ
Le mode sombre est-il bon avant de dormir ?
Il peut aider un peu. L'American Academy of Ophthalmology conseille de limiter les écrans une à deux heures avant le coucher et d'utiliser le mode nuit pour réduire l'exposition à la lumière bleue.
Comment faire passer mon Mac en sombre automatiquement le soir ?
Réglez Apparence sur Automatique et programmez Night Shift, par exemple de la tombée de la nuit au lever du soleil. Apple indique que le Mac passe en sombre quand Night Shift est activé.
La lumière bleue abîme-t-elle les yeux ?
Selon l'American Academy of Ophthalmology, la lumière bleue n'abîme pas l'œil. Le souci, le soir, est son effet sur le sommeil.
Sources
- American Academy of Ophthalmology. Should You Use Night Mode to Reduce Blue Light?, 2019 (en anglais). https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/should-you-use-night-mode-to-reduce-blue-light
- Assistance Apple. Utiliser Night Shift sur votre Mac. https://support.apple.com/fr-fr/102191
- Support Microsoft. Modifier la luminosité et la couleur de l'écran dans Windows. https://support.microsoft.com/fr-fr/windows/hardware/display-graphics/change-display-brightness-and-color-in-windows
- Keeptab Dark. Le mode sombre pour Google Docs, Sheets, Slides et Excel. https://keep-tab.com/fr/dark/
Docs, Sheets et Slides en vrai mode sombre
Keeptab Dark passe toute la page de Google Docs, Sheets, Slides et Excel en sombre. Les images gardent leurs couleurs, sans flash blanc. Alt+Maj+D l'allume ou l'éteint.
Ajouter à Chrome — gratuit